Одно из лучших упражнений для широчайших мышц спины и трапеций. Обычно для его выполнения используется штанга, однако его можно выполнять с гантелями и в блочных тренажерах.

Как делать тягу в наклоне

Хват – ладони снизу, стопы на ширине плеч, ноги согнуты в коленях (угол 15 градусов). Корпус согнут - угол между полом и корпусом должен составлять 60 градусов. Для изоляции нагрузки на широчайшие необходимо в начале упражнения свести лопатки – для этого берется вес немного поменьше. Грудь всегда должна быть расправлена, низ спины должен быть ровный и плоский, пресс – напряжен.

Тяга в наклоне требует жесткого контроля над прессом и нижней частью спины, а так же соблюдения правильной техники, и четкой фиксации положения тела. Однако, если это упражнение выполняется качественно и правильно, то вы непременно получите тот прогресс на который рассчитываете в объеме мышц, их форме и качестве.

Дополнительно нагрузить бицепсы

Для того, что бы больше нагрузить бицепсы – можно применить обратный хват (ладонями вверх). Кроме того в таком варианте работает верхняя часть пресса, а так же акцентирует нагрузку на нижнюю часть широчайших. Хват должен быть средний – немного шире бедер.