Существует три основных источника мышечной гипертрофии (роста мышц): механическое напряжение, метаболический стресс и мышечное повреждение.

Механическое напряжение

Яркий пример упражнений, в которых существует принцип механического напряжения это: приседания со штангой, становая тяга. Механическое напряжение связано с использованием мышц в полной мере, для того, что бы осилить вес снаряда. Что бы увеличивать прогресс необходимо увеличивать рабочий вес, таким образом, перезагружая свои мышцы по новой.

Метаболический стресс

Это ощущения сильного жжения и пульсации в мышцах вследствие работы мышц до отказа. На метаболический стресс так же влияет уменьшение периода отдыха. Лучше всего будет придерживаться отдыха в 60 секунд.

Повреждение мышц

Это микротравмы и разрывы в мышечных волокнах. Соответственно, организм пытается восстановить их путем образования новых мышечных соединений. Мышцы способны адаптироваться к разным родам нагрузок, если таковые являются однотипными. Поэтому менять нагрузку, чередовать большой и маленький вес ,не давая мышцам расслабления и привыкания. Мышцы всегда должны работать практически в стрессовом состоянии – тогда будет заметен их рост.