Женские ножки всегда привлекают внимание. Что бы они выглядели красивыми и подтянутыми необходимо их постоянно держать в тонусе. Это касается и внутренней поверхности бедра.

Упражнения для внутренней поверхности бедра:

1. Подъем ноги с утяжелением лежа на боку.

Кроме внутренней поверхости бедра здесь так же прорабатываются мышцы кора. В качестве противовеса можно использовать ленту-эспандер, манжет с весом, или любое другое приспособление, которое сможет воздействовать в качестве дополнительной нагрузки.

2. Приседания с гантелью.

Работают все мышцы ног, бедра и ягодицы. Для того, что бы лучше проработать внутреннюю поверхность бедра – ноги нужно расставить шире.

3. Боковые выпады.

Отлично прорабатывается внутренняя часть бедра, квадрицепсы и ягодицы. Выпади нужно делать поочередно в стороны с прямой спиной, отводя ягодицы назад и достигая максимального приседа.

4. Протяжка блочного тренажера.

Упражнение направлено на проработку бицепса бедра, а так же на приводящие мышцы. Кроме этого дается отличная нагрузка на прокачку ягодичных мышц.
Для его выполнения необходимо взятся за конци троса расположеного между ногами. Сгибая бедра опускайтесь и поднимайтесь вверх.

5. Приседания «сумо».

Укрепляет внутреннюю часть бедра, квадрицепсы, ягодицы, мышцы кора и даже плечи.