Дельтовидные мышцы имеют сложную конструкцию, их наиболее сложно развить, так как они состоят из передней, средней и задней головки. Прокаченные плечи для мужчины – самый явный показатель успехов в фитнесе, они придают мужественный вид.

Для того, что бы иметь красивые и большие плечи, нужно учесть то, что не следует делать на тренировках:

1. Слабая техника. Во время выполнений упражнений с гантелями, будь то подъемы или махи спортсмены часто допускают распространенную ошибку: они берут большой вес, вследствие чего хромает техника. Нужно задействовать мышечную силу, а не размахивать по инерции гантелями. Первое и последнее повторение упражнения должно быть четко и правильно проработано.

2. Жим над головой с большим весом. Часто встречается ситуация, когда из-за большого веса не достигается полная амплитуда движения штанги. Это приводит к тому, что основная нагрузка припадает не на плечи, а на дельты. Это лучшее упражнение для комплексной прокачки плеч.