Большие и крепкие бицепсы мечтает иметь каждый представитель сильного пола. Если вы решили вплотную подойти к этому вопросу, вам следует знать, что для этого недостаточно выполнять примитивные подъемы штанги на бицепс до отказа. Эффективней всего использовать обоснованные подход к тренировкам, тогда вы получите куда больше чем упругие и объемные бицепсы.

Советы для лучшей проработки бицепсов:

1. При подъеме штанги на бицепс используйте разные стили хватов: стандартный хват на ширине плеч (работает внешняя и внутренняя головки бицепса), широкий хват (работает короткая голоска бицепса), узкий хват (работает длинная головка бицепса). Чередуйте данные хваты – тогда вы получите пропорционально развитый бицепс.

2. Отдавайте предпочтения упражнениям в позиции сидя. Это позволяет сосредоточить нагрузку на бицепс посредством увеличения веса. Большинство мужчин поднимают на 20-30% больше вес сидя, чем с позиции стоя.

3. Включите упражнение жим гантель на наклонной скамье, это обеспечит растягиванию длинной головки бицепса. А она, в свою очередь формирует форму бицепса и рук в целом, именно она отвечает за максимальный размер бицепсов.

4. Упражнение молоток. Это упражнение не только прорабатывает плечи и предплечья, как принято считать. Оно так же дает колоссальную нагрузку на длинную головку бицепса.