Секреты правильных отжиманий.
Отжимания от пола – это одно из наиболее эффективных упражнений для верхней части тела. Однако при выполнении данного упражнения многие женщины склонны допускать распространенные ошибки. Многие представительницы прекрасного пола пренебрегают отжиманиями, поскольку считают его мужским и слишком сложным для выполнения.
Основные правила эффективных отжиманий:
1. Необходимо напрягать все тело, каждую мышцу. Многие девушки недостаточно напрягают свои мышцы, особенно опускаясь вниз. Нужно сохранять одинаковый уровень напряженности, как в момент опускания, так и в момент поднятия.
2. Сжимайте лопатки. Спина играет в отжиманиях ключевую роль. Что бы придать себе больше сил и сохранить локти в устойчивом положении необходимо во время поднятия зажать лопатки вместе.3. Разнообразие. Хорошо влияет на проработку различных мышц верхней части тела это комбинирование отжиманий. Вы можете разнообразить подходы комбинируя повторения. Например, вначале сделайте подход на прямых ногах, далее – с колен опускаясь как можно ниже.
4. Частота тренировок. Правильная техника, регулярная периодичность и полная отдача в выполнении несомненно дадут отличный результат – вы станете сильнее и увереннее в себе.
5. Тренировка силы. Что бы отжимания давались проще необходимо развивать общую силу всего тела, необходимо иметь сильную спину, грудь, плечи, пресс и ноги. Для этого помогут различные тяги, приседания, выпады, планки и прочее.