Гири – это функциональные, компактные и удобные приспособления, которые станут незаменимым атрибутом тренировки, как в тренажерном зале, так и дома. Упражнения с гирями помогут обрести хорошую осанку, нарастить мышцы и сжечь калории.

10 самых эффективных упражнений с гирями: баллистические упражнения с гирей, жим из приседа с выносом гири над головой, приседание с гирей с выпрыгиванием, упражнение «горилла», махи гирей двумя руками, подъем гири на грудь, жим Сотса с гирей, махи гирей с приседаниями, двойной мах гирями, поочередные выпады назад с гирями.

Рассмотрим самое распространенное упражнение. Махи гирей двумя руками или свинг. Махи гирей подойдут и для новичков. Главное освоить не слишком сложную технику выполнения этого упражнения. Упражнение направлено на развитие мощи, гибкости, взрывной силы и кардио. Выполняя его постоянно, вы научитесь эффективно прорабатывать мышцы-сгибатели бедер, укреплять мышцы торса и пресса. Свинги хорошо делать в период восстановления после травм, поскольку они способствуют увеличению выносливости мышц.