Мышцы ягодиц и ног хоть и разные группы, но прорабатываются зачастую вместе. Существует масса упражнений, которые отлично нагружают тазобедренную область. Самые распространенные и эффективные упражнения мы рассмотрим в этой статье.

Выпрямление ног в тренажере. Хорошо прорабатывает переднюю поверхность бедра. Главное здесь комфортно зафиксировать ноги, что бы щиколотки были расположены под отягощением, плавно поднимаем ноги и пару секунд фиксируем положение в верхней точке, затем медленно опускаем.

Жим ног. Выполняется в тренажере, здесь можно проработать практически все группы мышц ног (квадрицепсы, бицепсы бедра) и ягодицы. Здесь все зависит от расстановки ног на платформе.

Выпады. Для выполнения понадобятся гантели или штанга. Здесь работают практически все мышечные группы ног. Вариаций на тему выпадов множество, можно делать выпады вперед, назад, по диагонали, чередуя и прочее. Главное что бы колено находилось над носком ноги. Чем длиннее выпад тем больше нагружается ягодица и бицепс бедра (задняя часть бедра), чем короче выпад – тем больше нагружается квадрицепс (передняя часть бедра). Так же можно применить упражнение – ходьба выпадами.