3. Протеиновый коктейль после тренировки. Дело в том, что силовая тренировка черпает запасы гликогена из мышц, которые образовываются из углеводов. Поэтому потребность оганизма а в белке сразу после тренировки гораздо ниже чем в углеводах. После интенсивной тренировки нужно просто поесть, это могут быть и углеводы и белки, например - банан или салат с курицей.Главное пополнить запасы гликогена, что бы организм не перерабатывал его из мышц. Можно так же употребить углеводы до или во время тренировки. В любом случае углеводы нужны, и не стоит пренебрегать этим.

4. Скорость худения зависит от минимального количества калорий. При жестком урезании калорий организм замедляет обмен веществ и все процессы в организме, таким образом он пытается не растрачивать энергию просто так. Организм испытывает стресс, двигайтесь к цели плавно и последовательно, так как долговременные результаты на много лучше чем нестабильные моментальные.

5. Избыток белка не приводит к ожирению, к этому приводит избыток углеводов. Калории есть как в углеводах, так и в белках и соответственно в жирах. А избыточная норма калорий ведет к набору лишнего веса. И белок - не исключение.