Выпады – прекрасное упражнение, направленное на проработку ягодичных мышц, квадрицепсов и икр. Оно действительно эффективное если соблюдать четкую технику его выполнения. Выпады отлично прорабатывают как разгибатели бедра (а так же ягодицы и подколенные сухожилья), так и разгибатели колена. Преимущество выпадов состоит в том, что в отличии от пресиданий они позволяют достигать максимальной амплитуды. Таким образом, в работу вовлекаются те мышцы, которые сложно проработать обычными упражнениями, к ним можно отнести мышцы, приводящие внутреннюю и внешнюю часть бедра.

Для того, что бы осуществить это упражнение можно задействовать дополнительный инвентарь, например, гантели или другие предметы, выпады можно выполнять в любом удобном месте, они не требуют особых условий. Если имеются проблемы с гибкостью в голеностопных и тазобедренных суставах во время приседаний, в таком случае выпады решают эту проблему.
Еще одним преимуществом этого упражнения, в том, что оно позволяет проработать каждую ногу по отдельности и направить усилие туда, где больше всего оно нужно.

Выпады можно выполнять как на месте, так и в движении. Отличие есть, оно заключается в принципе нагрузки мышечных групп. Стоит включать оба эти виды в тренировочную программу, тренируясь в тренажерном зале.