Термин «калистеника» включает в себя различные понятия, такие как: развитие силы и гибкости, разминание связок и суставов, то есть это активность с помощью упражнений с весом собственного тела. К таким упражнениям можно отнести всевозможные отжимания, планки, подтягивания и прочее.

Занятия калистеникой напрвлены преимущественно на развитие функциональной силы, скорости, гибкости, выносливости и лучшей координации. Программа тренировок разрабатывается в зависимости от преследуемых целей, наличия оборудования и места проведения. Для этого не обязательно посещение тренажерного зала. Может подойти стадион, турники и брусья или же ограничится домом, выполняя приседания, отжимания и прочее.

В зависимости от режима питания, частоты тренировок, программы упражнений можно развивать силу, сжигать жир, формировать фигуру и набирать мышечную массу. Для силовых тренировок хорошо использовать взрывные упражнения, которые выполняются по специальным методикам. Так же используют суперсеты, трисеты, круговой и интервальный тренинг, а так же комбинированные сеты.