Протокол Табата – это система интервальных тренировок, которую разработал спортивный врач из Японии Изуми Табата. Он проводил с группой ученных в 1986 году ряд исследований и получил феноменальный результат. Они выявили, что высокоинтенсивные интервальные тренировки которые занимают всего 4 минуты эффективней для повышения аэробных и анаэробных показателей, чем обычная часовая тренировка на выносливость. Тренировки по протоколу Табата способствуют большей потере подкожного жира.

Классическая Табата заключается в том, что бы выполнять высокоинтенсивные упражнения согласно таймеру. 4 минуты нужно работать по такому принципу: 20 секунд максимальной работы и 10 секунд отдыха, и таких 8 подходов. Упражнения можно повторять, комбинировать, заменять, в общем, выбирать в соответствии со своей физической подготовкой и в соответствии с теми группами мышц, которые требуют проработки.

Секрет в том, что интенсивный интервальный тренинг заставляет организм работать в активном аэробном режиме. В это время организм обогащается и насыщается кислородом, который окисляет подкожный жир. Во время этого используется именно подкожный жир, как источник энергии. Табата способствует ускорению метаболизма.