Заметная потеря мышц, силы и выносливости уже может наступить через 2 недели без физической активности. Ученные провели ряд исследований и выявили, что молодые люди, которые забрасывают спорт и регулярные тренировки мышцы уменьшаются на одну треть, а у людей более старшего возраста этот процесс проходит медленнее – на одну четверть.

Без активных тренировок за 2 недели «отдыха» можно потерять 485 граммов мышц (для молодых людей), и 250 граммов (для пожилых людей). Соответственно, чем больше мшечная масса у человека, тем больше он ее теряет без активных нагрузок.

Первое, что пропадет после прекращения тренировок это степень выносливости, что связано с энергетикой и кровоснабжением. Далее произойдет уменьшение мышечной массы, это связано с уменьшением запасов гликогенов в мышцах. Так же присутствует потеря сил. В общей сложности, через год, спортсмен потеряет 50% достигнутого в спорт зале.

Так же с прекращением тренировок ухудшается работа сердечно-сосудистой системы. Сердце быстрее изнашивается, так как делает меньшее количество сокращений и приносит меньше кислорода в организм.
Если вы все же решили прекратить тренировки, то следует их постепенно уменьшать, и в дальнейшем перейти на щадящие кардио нагрузки.