Амплитуда движений.Для того что бы эффективно проработать мышцы, необходимо выполнять движения с полной амплитудой.
Регулярность тренировок.На восстановление организму требуется 48, а порой и 72 часа. Поэтому после тренировки необходимо устраивать отдых, что бы за это время на клеточном уровне в мышцах произошло восстановление. Если присутствуют боли в суставах и мышцах – отложите тренировку до того момента, пока не будет дискомфорта.Следует отметить, что и слишком редкий тренинг пользы не принесет. Отдых не должен превышать 3-4 дней, в том числе и для новичков. Оптимальный вариант тренироваться в тренажерном зале через 1-2 дня.