Сетом называют подход на один вид упражнений, то есть это комбинация из нескольких повторений, например один сет равняется 10 повторениям подъема гантель на бицепс. Для новичков следует больше внимания уделять пробным или разогревающим сетам, а потом уже приступать к рабочему весу. Основная загруженность приходится тогда, когда начнутся рабочие сеты по 6-8 повторений. Вес необходимо подобрать такой, что бы забить мышцы до отказа. Необходимо добиться такого состояния, что бы силы распределялись конкретно на необходимое количество повторений. Если вес слишком большой, тогда на последних повторениях нарушается техника выполнения упражнения, либо элементарная нехватка сил. Если же чувствуете, что можете больше и силы остаються – в таком случае следует брать больше веса. Руководствуясь такими простыми советами можно скорректировать нагрузки в программе.
 
Статью предоставила команда тренажерного зала South of Heaven (Юг небес).