3. Базовые упражнения. Необходимо строить свои тренировки взяв за основу базовые упражнения, они являются самыми эффективными и включают в работу наибольшее количество мышц. Такие как: приседания, жим лежа, становая тяга, подтягивания, отжимания и прочее.

4. Постепенная нагрузка. Все должно происходит плавно и постепенно, это касается как весов, так и сложности упражнений. Всегда начинайте с меньшего и простого, отработав как следует технику прогрессируйте.

5. Конкретные цели. Цели должны быть адекватные и достижимые. Прогресс будет виден тогда, когда вы будете ставить перед собой цели, пусть и не большие, идти к ним и добиваться их. Не давайте своему организму привыкнуть к освоенным нагрузкам, всегда требуйте от себя больше, заставляйте ваше тело работать все лучше и лучше.

6. Дневник. Для того, что бы отслеживать свой прогресс необходимо тщательно фиксировать все нюансы. Для этого и нужен дневник, он сможет помочь скоректировать все ваши действия, а так же с помощью него вы можете проанализировать что вы делали не так или где дали слабину. В дневник записывайте все, упражнения, количество подходов и повторений, веса, время и прочее.