Многие советуют иметь напарника для тренировок либо тренера. Однако, многие не имеют такой возможности. В этой статье приведены 3 эффективных совета как тренироваться в одиночку в спортивном зале. Есть и преимущества самостоятельной работы, это предельная концентрация на своей тренировке, не нужно ждать пока освободиться напарник, экономия времени.

Недостаток таких тренировок заключается в том, что трудно сделать финальные повторения на гране своих физических возможностей в одиночку. В следствии этого может ослучится отказ мышц, и что хуже всего – травма.

3 совета, которые помогут тренировать мышцы до отказа даже в одиночку:

1. Пауза на отдых. Если сет состоит из 7-8 повторений, то можно его разбить на несколько подсетов с 20 секундным отдыхом. Это позволит быстро восполнить энергию и продолжать работать с большим весом.

2. Частичные повторения. Мы привыкли работать в полную амплитуду выполняя различные упражнения. Техника частичных повторений направлена на то, что бы дойдя до мышечного отказа выполнить еще несколько повторений не на полную амплитуду. Мышцы будут работать еще интенсивнее, чем они привыкли.

3. Дропсеты. Суть этого метода заключается в том, что бы дойдя до мышечного отказа быстро снизить нагрузку на 20-30% общего веса и добивать таким образом, пока не почувствуете 2 пик мышечного отказа.