Планка – это универсальное упражнение, которое тренирует в первую очередь мышцы брюшного пресса, а также мышцы всего тела. Главное преимущество планки это то, что ее можно делать в любое время и в любом месте, главное научится ее делать правильно.

Вариаций планки очень много, это зависит от сложности выполнения упражнений, для ее осуществления необходимо зависнуть опираясь на руки и мыски ног. На самом деле, если выполнять это упражнение соблюдая все правила то даже 1-2 минуты простоять в таком положении очень сложно.

Планка – это статическое упражнение, основной момент которого это суметь держать тело в определенном положении. Выполнять данное упражнение следует от 10 секунд до 2 минут, в зависимости от достижения ощущения умеренного напряжения в мышцах, что зависит от степени подготовленности.

Если вы освоили базовый вариант планки, в таком случае ее можно усложнить: планка споднятием ноги, планка с поднятием руки, планка с поднятием руки и ноги, боковая планка, боковая планка с поднятием ноги и прочее. На самом деле вариантов масса, главное это делать свои тренировки в спортивном зале разнообразными, для этого используйте разные вариации упражнения «планка». Таким образом вы сможете корректировать на грузку и направлять ее на те части тела, где это наиболее необходимо.