Многие сталкиваются с такой проблемой как застой в тренировках. Он проявляется когда перестает увеличиваться рабочий вес, пропадает энтузиазм заниматься в тренажерном зале, мышечная масса перестает расти. Причиной этому может стать однообразие в тренировках, один и тот же рабочий вес, одно и тоже количество повторений. Таким образом, организм привыкает к нагрузке и адаптируется.

В данном случае, хорошо дать организму некую встряску, например:

1. Измените число повторений. Это касается рабочего веса, время отдыха между подходами. Такое разнообразие поможет организму больше выкладываться и увеличить силовые показатели.

2. Измените упражнения. Не привыкайте к одним и тем же упражнениям, заменяйте и комбинируйте их между собой. Например, привычный жим лежа можно заменить жимом гантелей.

3. Измените порядок упражнений. Меняйте упражнения местами, для того что бы ваши мышцы развивались симметрично.

4. Читинг. Позволяет включить в работу больше мышц, однако из-за этого страдает техника. Этот метод дает разнообразие в тренировках, однако часто использовать читинг не рекомендуется.