Проблема многих женщин это вялые плечи, особенно это становится заметно в летний период, когда наступает пора открытой одежды. Занимаясь в фитнес зале можно поправить это при помощи выполнения различных упражнений на укрепление и формирование красивого плечевого пояса.

Следующие упражнения помогут укрепить трицепсы и таким образом привести плечи в хорошую форму:

1. Отжимания обратным хватом. Для этого необходимо сесть на край лавки или стула, ноги поставить вместе. Руками нужно опереться о край, при этом локти направить строго назад. Сгиб в локте не должен превышать угол в 90 градусов. Корпус, пресс и ягодицы необходимо держать в напряжении. Выплнять упражнение необходимо плавно и без рывков. Выдох - вверху, вдох – внизу.

2. Французский жим. Для этого понадобится скамья и гриф, расположившись спиной к скамье, штангу выводят вверх прямыми руками. Штанга должна быть на одной линии с плечами, далее нужно согнуть руки в локтях и опустить ее над головой. Затем снова поднять вверх.

3. Разгибание рук с гантелями. Данное упражнение можно делать двумя руками одновременно, так же можно поочередно, прорабатывая каждую руку по отдельности. Его можно выполнять стоя или сидя. Выполняя упражнение обеими руками, необходимо зафиксировать одну гантель в руках над головой и плавно опускать ее за голову, при этом стараясь держать локти в одном положении.