1.На завтрак выпивать чашку кофе, дело в том, что кофеин является отличным жиросжигателем, он препятствует накоплению жира, а так же помогает сжечь его больше во время тренировок и физических нагрузок. Перед кардионагрузками утром можно выпить чашку чистого кофе, но следует заметить, что добавление сливок и сахара полностью нейтрализует положительный эффект. Если сложно пить чистый кофе без добавок можно сделать проще – принять таблетированный кофеин.
2.Кардионагрузка до приема пищи на завтрак. Во время сна организм расходует запасы сахара, поэтому во время кардио запас энергии берется за счет подкожного жира. Кардионагрузка отлично расходует жировые запасы, эффект от него высок если придерживаться всех рекомендаций. Ради этого придется встать раньше, но будьте уверенны что результат того стоит.
3.Яйца – превосходный перекус после кардиотренировки. В яйце содержится все что необходимо. Желток богат лецитином и полезными жирами, которые ускоряют обмен веществ, увеличивают рост мышц и положительно влияют на работу головного мозга. Так же в желтке содержится полезный холестерин, а он в свою очередь производит тестостерон. Жиры из яйца практически не откладываются организмом про запас, они расходуются на жизненно важные процессы. Если регулярно включать яйца в свой рацион на завтрак это помогает сократить потребность в калориях следующего приема на 25 %. Оптимальный вариант – 2-3 яйца на завтрак (плюс несколько дополнительных белков). Яйца лучше отваривать, что бы избежать инфекции, которая может в них быть.