Мышцы нарастить не так уж и просто, на это влияют многие факторы. Основные причины по которым не происходит набор мышечной массы:

1. Нетерпеливость. Многие опускают руки, не наблюдая результат от тренировок в фитнес зале. Следует помнить, что результат приходит только к тем, кто систематически придерживается режима и регулярно упорно тренируется.

2. Грамотная программа. Необходим четкий план тренировок, это даст максимальный эффект.

3. Отслеживание прогресса. Ведите учет своих тренировок, вес с которым работаете, повторы, перерывы между подходами.

4. Чрезмерны кардионагрузки. Кардио не должно преобладать на тренировках. Необходимо 3-4 дня в неделю уделять исключительно поднятию веса, иногда включать небольшие серии кардионагрузок.

5. Стресс и депрессия. Из-за этого может нарушиться обмен веществ и произойти полное физическое опустошение организма. Нужно следить за питанием, пить много воды, спать 8-9 часов.

6. Еда. Для роста мышц необходим небольшой излишек употребляемых калорий, что бы они перекрывали израсходованную энергию. В рационе обязательно должно быть мясо, молочные продукты, морепродукты, зерновые и прочее.

7. Неполноценные повторения. Упражнения должны прорабатываться от начала и до конца, для этого можно взять поменьше вес, но зато эффективности будет куда больше.