Советы для повышения выработки тестостерона:
1.Завтрак обязателен.Ночью метаболизм уменьшается, поэтому проснувшись утром необходимо хорошо позавтракать, что бы ускорить все процессы в организме, в том числе и активизировать гормональную секрецию, которая отвечает за тестостерон. В качестве полноценного завтрака можно сделать яичницу из 3-4 яиц.
2.Регулярные приемы пищи.Употреблять пищу нужно с перерывом не более 4 часов. Если эти промежутки будут долгими – это способствует секреции гормона кортизола, который нейтрализует тестостерон. Нерегулярное питание понижает либидо.
3.2000 калорий в день.Еда должна быть полноценной и сытной, богата всеми необходимыми полезными веществами. Во время недоеданий поступает ограниченное количество пищевых калорий – что снижает либидо. Норма для человека - 2000 калорий в день, это «топливо» для организма в целом и для выработки сексуальности в том числе.
4.Аэробная нагрузка.Ускорение метаболизма и активация выработки половых гормонов обеспечивает не упражнения с тяжестями, а именно аэробика. Для повышения либидо тренируйте свое тело, применяя интенсивные кардио-сессии.
5.Протеин.Прием протеина приводит к более длительному эффекту ускорения метаболизма в отличие от употребления обычной пищи. Углеводы содержащиеся в продуктах дают лимитированный эффект на ускорение обменных процессов, протеин же наоборот – действует пролонгировано. Рекомендуется так же включать в пищу достаточное количество белков.
6.Полноценный сон.Научно доказано, что здоровый сон способен повысить качество эрекции. Сексуальная жизнь напрямую зависит от наличия и длительности сна. Расстройства сна приводят к нарушению работы сердечнососудистой системы, а это в свою очередь объясняет сбои в эрекции. Крепкий сон – это залог высокого уровня либидо.
7.Триптофан.Эта аминокислота является частью белковых молекул, отвечает за качество сна и принимает участие в синтезе гормона отвечающего за психологическое состояние. Триптофан содержится в мясных продуктах, а так же в голландском сыре.
8.Кофеин.Это естественный возбудитель нервной системы, влияние его имеет длительный характер. Употреблять кофе следует в первой половине дня, так как, выпив его вечером, это может стать причиной бессонницы и нарушений во время сна.
9.Ужин.Полный желудок негативно сказывается на качестве сна. Лучше всего ужинать за 3-4 часа до сна, в качестве пищи – жидкий белок.
10.Холин.Нормальная работа нервной системы зависит нейротрансмиттера ацетилхолина, который вырабатывается под воздействием препарата холина. Холин содержится в сое, капусте, молочных продуктах, шпинате, говяжьей печени и яйцах. Недостаток холина – это расстройства, беспокойный сон, что негативно сказывается на состоянии всего организма.