Упражнение стронгмен является соревновательным, его можно использовать как составляющую тренировочной программы занимаясь в тренажерном зале. Упражнение стронгмен «Прогулка фермера» осуществляется спортсменом, когда он проносит 2 чемодана весом 130-170 кг на максимально длинное или фиксированное расстояние с помощью кистей рук. Данное упражнение является базовым, оно задействует большое количество мышц, таких как мышцы кистей рук (постоянное статическое напряжение), ягодичные, квадрицепс, бицепс бедра, разгибатели спины, голень, мышцы плечевого пояса, трапециевидные мышцы. Гипертрофия задействованных мышц развивается на много быстрее, за счет большого веса отягощения. Немаловажен тот факт, что это происходит органично и анатомично пропорционально. Если выполнять упражнение стронгмен в тренажерном зале с регулярной периодичностью, то можно получить в кратчайшие сроки отличную атлетическую фигуру.
Техника выполнения. Расстояние между ручками чемоданов равно 70-80 см., они располагаются параллельно друг другу. Спортсмен подсаживается пониже, напрягает и прогибает спину, берется за ручки, фиксирует сведенные трапеции и лопатки, одновременным движением включает спину и ноги и отрывает чемоданы. Двигаться нужно пружинными, небольшими и частыми шагами, делая вдох-выдох на каждый шаг. Если дышать неравномерно, это может привести к потере работоспособности.
Хват. За ручки чемоданов нужно браться не посередине, а немного дальше (назад), таким образом, что бы передние края снаряда наклонялись немного вниз. Получится, что центр тяжести будет смещен вперед, что помогает задать правильное движение.
Необходимо изначально зафиксировать трапеции и не расслаблять их, плечи можно немного приподнять, взгляд должен быть направлен вперед и немного вверх. Если же смотреть вниз, это может послужить причиной того, что чемоданы могут начать раскачиваться.
Учесть стоит так же шаг, перемещаться нужно плавно, не закапывая пятку, нагрузка должна плавно распределяться от пятки к носку, наподобие спортивной ходьбы. Немаловажную роль играет обувь, спортивные кроссовки должны быть максимально удобными с соответственным уровнем жесткости подошвой. Упражнение стронгмен отлично подойдет в качестве подготовке к различным соревнованиям. Улучшает работу кардио-респираторной системы, развивает мышцы, помогает организму раскрыть свой мышечный потенциал, а так же быстро израсходовать нереализованный лактат.