Подстраховка очень важна на тренировках в тренажерном зале. Без нормальной помощи невозможно добиться эффективной проработки мышц в большей части упражнений. Без помощи со стороны, невозможен столь популярный на сегодня читинг. Многие не задумываются о том, как правильно страховать, а ведь от этого во многом зависит эффективность приложенных усилий.
Необходимо понимать, в чем состоит суть неправильной страховки в тренажерном зале. В первую очередь, тот, кто согласился подстраховать, не обладает телепатическими способностями, что бы понимать, что именно от него требуется. Поэтому необходимо четко и кратко пояснить его роль и суть помощи, ведь для одних важно сохранить общий ритм движения, для других же – быстрый темп для эффективного пампинга.Для начала, необходимо уяснить, в каком стиле необходима помощь. Одни работают в медленном темпе, выполняя 3-5 повторений для достижения полного отказа мышц, другие предпочитают быстрый ритм движения, работая в силовом стиле. Страховка может состоять в том, что бы не оказывать помощи как таковой, лишь снимать штангу и страховать при выполнении последних движений, если они не удаются. Проинформируйте человека, который будет страховать, сколько планируется повторений и с какого именно повторения может понадобиться его помощь. Это во многом может упросить задачу партнера. Страхующий несет большую ответственность, необходимо, что бы он осознавал это и относился со всей серьезностью к данному действию. Оговаривать нужно все моменты страховки, что бы избежать неприятных последствий, и понимать в какой момент необходимо подключатся.Во время выполнения упражнения часть ответственности возлагается на страхующего, от него зависит успех дела и возможность травмы. Во время страховки нужно всецело следить за каждым движением спортсмена и быть готовым в любую секунду прийти на помощь, не отвлекаясь по пустякам. Бывают такие ситуации, когда штанги и гантели вскальзывают из рук, что бы не допустить травмы необходимо максимальное внимание страхующего. Следует помнить, что касаться снаряда необходимо лишь в момент непосредственной помощи. При выполнении упражнения жим лежа ненужно придерживать штангу, достаточно держать ладони под ней на расстоянии, тем самым быть готовым прийти на помощь в любой момент. Если касаться штанги, это на психологическом уровне для спортсмена будет означать снятие части нагрузки. В негативной фазе помощь не требуется, чаще всего особая концентрация внимания нужна в активной фазе.