Мы занимаемся в тренажерном зале, посещаем групповые тренировки по аэробике, но бывает очень сложно увидеть долгожданный результат от тренировок. Дело в том, что часто встречаются одни и те же ошибки, которых нужно постараться избегать.1. Отсутствует план тренировки. Необходимо заранее составить план тренировки, прежде чем пойти заниматься в тренажерный зал. Это обеспечит большую эффективность и четкость поставленных целей на конкретной тренировке.2. Отсутствует резервный план тренировки. Часто случается такое, что не всегда получается придерживаться поставленного плана, поэтому необходимо иметь резервный. Это необходимо для того, чтобы не ждать пока освободится нужный тренажер. Включайте разнообразие в тренировки, заменяйте упражнения другими, однако следите, что бы эти упражнения были направлены на проработку одной группы мышц. Например, жим ног можно заменить выпадами, жим штанги лежа – отжиманиями.3. Низкая интенсивность. Это один из важнейших факторов в достижении поставленных целей. Что бы ее повысить, можно увеличить количество повторов. Однако, если повторы превышают 20 раз, в таком случае необходимо взять больше вес.4. Длительный отдых между повторами. Для эффективного жиросжигания необходимо делать минимальный отдых, он должен составлять около 1 минуты.5. Неамплитудные движения в упражнениях. Часто можно увидеть распространенную ошибку посетителей тренажерного зала – это недоработка упражнений. Например, приседания выполняются не в полную амплитуду, бедро не достигает параллели с полом. Это приводит к недоработке мышц на полную, мышцы не растягиваются.6. Много кардио. Все необходимо делать в меру, аэробика это отличное дополнение к силовым тренировкам, однако не нужно с этим переусердствовать. Кардионагрузка не должна занимать больше половины тренировки, это, безусловно, участит ваш пульс, однако будет чувствоваться переутомление и возможные боли в ногах.7. Игнорирование советов тренера. Многие не считают нужным прислушиваться к советам опытных тренеров, им стоит задуматься о том, что даже у профессиональных спортсменов есть тренера. И это неспроста, что бы добиться лучших результатов, необходим контроль со стороны опытного наставника. Тренер может грамотно составить план занятий, покажет технику выполнения упражнений, подскажет как работать с оборудованием, даст нужные советы, подберет интенсивность упражнений, скомбинирует баланс силовой и кардионагрузки. Со стороны отлично видны ошибки, которых мы сами не замечаем, тренер это корректирует. Достижение результата зависит от упорства, желания и соблюдения правильной техники.Эти 7 ошибок встречаются очень часто среди посетителей тренажерных залов. Нужно вовремя их замечать и исправлять, а так же иметь четко составленный план и придерживаться всех рекомендаций опытного тренера, это ускорит процесс достижения целей.