1. Спина – это многогранная группа мышц, не стоит их объединять в одно. Основную часть спины занимают широчайшие, далее идут трапеция (нижние и средние пучки), ромбовидные, круглые мышцы, дельты, мышца – выпрямитель спины. И нужно помнить то, что необходимо прокачивать каждый мускул в той или иной мере, это можно достичь делая акценты на определенные участки за счет амплитуды, хвата, разных углов.

2. Не стоит нагружать поясницу с самого начала тренировки. Округление позвоночника делает спортсмена уязвимым к травмам, а серьезные веса при выполнении упражнений, где основная нагрузка идет на поясницу, может сыграть злую шутку. Гиперэкстензию или «доброе утро» лучше сделать в конце тренировки, старайтесь не утомлять эти мышцы вплоть до конца тренировки.