Next Level (Тренажерный зал)
Простые и полезные белковые коктейли
1. Белково-ягодный коктейль
- Стакан обезжиренного молока.
- Мороженное 200 грамм.
- Ягоды или кусочки фруктов.
- Смешать в блендере.
2. Бананово-молочный коктейль
Время приготовления: 2 мин.
Ингредиенты:
- 2 спелых банана;
- 500 мл молока;
- 100 мл сливок (10%);
- на кончике ложки молотой корицы.
Все ингредиенты положить в миксер и взбивать ок. 2 минут до однородной массы.
3. Творожный коктейль
- 250 молока;
- 100 грамм творога;
- 1 банан.
4. Белково-медовый коктейль
- 1-2 яйца;
- 1 ч.л. меда
- 250 грамм обезжиренного молока;
Смешать в блендере.
5. Кефирный коктейль
- 100 грамм кефира;
- 200 грамм обезжиренного творога;
- 100 грамм сока (гранатовый, вишневый, ананасовый).
Добавить нарезанный кусочками банан, взбить продукты миксером.
6. Протеиновый коктейль
Порция протеина ( 30-50 грамм, в зависимости от вашего веса)
- порезанный кусочками банан;
- 1 ложка какао;
- кефир (или йогурт).
7. Протеиновый коктейль
- 225 грамм молока или сока (кроме яблочного и виноградного);
- 1-3 столовых ложки протеинового порошка;
- 1-3 чайных ложки аминокислот (в кристаллах);
- ягоды клубники, смородины или мягких яблок.
Продукты смешать в блендере и принимать после тренировки.
8. Молочно-ореховый коктейль
На один стакан – одна порция (200 грамм):
- одно сырое куриное яйцо.
- 1 столовую ложку меда (растопить, если он засахарен);
- 1 ст.л. тертого грецкого ореха (можно также взять кешью, фундук и миндаль);
- ингредиенты залить кефиром, ряженкой или йогуртом.
Продукты смешать в блендере и принимать после тренировки.
