запомните / запишите
сообщите, что вы нашли информацию
на сайте "Винница - Карта Винницы с улицами и домами на Map.vn.ua"

Hовость компании "South of Heaven (Юг небес)"

12.09.2016

Питание до и после тренировки

Питание до тренировки

Питание перед активными физическими нагрузками должно содержать углеводы и белки. Что касается жиров – допустимо до 3 гр. Оптимально время для приема пищи – за 2 часа до тренинга. Дело в том, что на время тренировки процесс пищеварения замедляется и даже останавливается. Важно перед тренировкой загрузится углеводами, для того что бы заполнить гликогеновое депо. Белки необходимы как источник аминокислот для работающих мышц. Жирную пищу не употреблять, так как она замедляет процессы опорожнения и скорость пищеварения. Жирная еда находясь в желудке вызывает дискомфорт, колики, вялость, отрыжку и тошноту.

Пример продуктов перед тренировкой: белое мясо, рис, грубый хлеб, картофель, макароны, яйца, каша, творог. Общий объем пищи должен соответствовать небольшому среднему завтраку.

Питание после тренировки

Необходимо через 20-30 мин после тренировки закрыть углеводное окно – съесть что-то из углеводов (с высоким гликемическим индексом) и белков. Все что вы употребите – будет использовано как источник восстановления мышц и будет работать на прирост мышечной массы.

Пример углеводных продуктов: белый рис, хлеб, мед, макароны из мягких сортов, сок.

Белковые продукты: птица, постное мясо, яйца, нежирная рыба, творог.

Жирную пищу лучше не есть после тренировки, так как жиры тормозят усвоение белков и углеводов.

Вам нравится "Питание до и после тренировки"?

Нажмите "Мне нравится", "Класс" или "+1"

 

Другие новости компании "South of Heaven (Юг небес)"

18.10.2016
13.10.2016
10.10.2016
06.10.2016
04.10.2016
28.09.2016
26.09.2016
22.09.2016
20.09.2016
16.09.2016
15.09.2016
08.09.2016
07.09.2016
02.09.2016
29.08.2016
25.08.2016
24.08.2016
19.08.2016
17.08.2016
15.08.2016
11.08.2016
08.08.2016
03.08.2016
01.08.2016
29.07.2016
27.07.2016
25.07.2016
21.07.2016
19.07.2016
15.07.2016
13.07.2016
11.07.2016
07.07.2016
05.07.2016
29.06.2016
23.06.2016
21.06.2016
17.06.2016
15.06.2016
10.06.2016
08.06.2016
06.06.2016
02.06.2016
30.05.2016
27.05.2016
25.05.2016
23.05.2016
19.05.2016
16.05.2016
12.05.2016

Комментарии

 map.vn.ua (0) Facebook  

← Новости компаний


© "Карта Винницы" 2017
г. Винница, ул. Киевская, 4
Телефон: 602-521 (CDMA)
E-mail: info@map.vn.ua
Группа Вконтакте
Группа facebook
Вчера сайт посетило:
3 524 человека
За последние 7 дней:
22 533 человека
Месячная аудитория:
98 855 человека
Наш сайт подключен к сервису сбора статических данных Google Analytics. Информация из сервиса берется с помощью инструментов Api.
По запросу рекламодателя мы с радостью предоставим более полную статистику по интересующим критериям.
График посещений за 30 дней:
О статистике:
GoogleAnalytics
При полном или частичном использовании материалов сайта гиперссылка http://map.vn.ua/ обязательна!
Условия пользования сайтом